La cigarette engendre une dépendance comportementale, qui fait naître des automatismes. Des stratégies existent pour sortir de ce rituel et permettent de réussir votre sevrage.
Qu’avez-vous pensé de la vidéo ?
1. Rythme de vie : refoulez vos mauvaises habitudes !
La cigarette ponctuait vos journées de mauvaises habitudes, voici nos solutions pour s’en débarrasser :
- dressez une liste des cigarettes ritualisées à un moment précis ;
- notez les sur une échelle de plaisir de 1 à 10 ;
- tentez d’éliminer celles en dessous de 5 ;
- mettez en place des stratégies : se doucher avant le petit-déjeuner permet de ne pas penser à la cigarette du matin.
2. Cadre de vie : changez d’air !
Il y a des lieux où vous aviez l’habitude de prendre plaisir à fumer. Réfléchissez à vos anciennes manies pour trouver des solutions.
Vous pouvez :
- déplacer votre fauteuil préféré dans une autre pièce ;
- changer le téléphone de place ;
- refaire la décoration ;
- chasser l’odeur de cigarette en diffusant des odeurs qui vous plaisent.
3. Situations particulières : chassez l’envie de nicotine
Il y a des contextes particuliers où l’envie de fumer se déclenche. Vous allez devoir imaginer des stratégies de compensation telles que :
- Pendant la pause au travail, faites des mots croisés.
- Dans un embouteillage, chantez les chansons qui passent à la radio.
- Au lieu de fumer au téléphone, téléphonez dans votre bain.
4. Sevrage tabagique ? Activités dynamiques !
Le sevrage tabagique est sans doute le moment idéal pour commencer de nouvelles activités qui vous seront bénéfiques :
- elles vous permettront de penser à autre chose que la cigarette ;
- elles vous aideront à casser la routine ;
- l’activité physique par exemple, vous aidera à lutter contre la baisse d’énergie et la nervosité.
Cassez encore plus la routine, et délivrez-vous du tabac :
- Pour remplacer la cigarette, découvrez les substituts gestuels dans notre page de guide dédiée.
- Évaluez votre degré de dépendance à la nicotine en faisant le Test de Fagerström !
- Participez au « mois sans tabac » en novembre de chaque année et/ou rendez-vous sur le site internet tabac-info-service.fr ou contactez le 39 89, l’application d’e-coaching Tabac info service et les réseaux sociaux.