La cigarette engendre une dépendance comportementale, qui fait naître des automatismes. Des stratégies existent pour sortir de ce rituel et permettent de réussir votre sevrage.
Qu'avez-vous pensé de la vidéo ?
1. Rythme de vie : refoulez vos mauvaises habitudes !
La cigarette ponctuait vos journées de mauvaises habitudes, voici nos solutions pour s'en débarrasser :
- dressez une liste des cigarettes ritualisées à un moment précis ;
- notez les sur une échelle de plaisir de 1 à 10 ;
- tentez d'éliminer celles en dessous de 5 ;
- mettez en place des stratégies : se doucher avant le petit-déjeuner permet de ne pas penser à la cigarette du matin.
2. Cadre de vie : changez d'air !
Il y a des lieux où vous aviez l'habitude de prendre plaisir à fumer. Réfléchissez à vos anciennes manies pour trouver des solutions.
Vous pouvez :
- déplacer votre fauteuil préféré dans une autre pièce ;
- changer le téléphone de place ;
- refaire la décoration ;
- chasser l'odeur de cigarette en diffusant des odeurs qui vous plaisent.
3. Situations particulières : chassez l'envie de nicotine
Il y a des contextes particuliers où l'envie de fumer se déclenche. Vous allez devoir imaginer des stratégies de compensation telles que :
- Pendant la pause au travail, faites des mots croisés.
- Dans un embouteillage, chantez les chansons qui passent à la radio.
- Au lieu de fumer au téléphone, téléphonez dans votre bain.
Bon à savoir :certaines situations sont difficiles à « compenser ». Les dîners entre amis fumeurs en sont un exemple. Au début de votre arrêt, mieux vaut éviter les situations où vous savez qu'il sera difficile pour vous de garder le cap !
4. Sevrage tabagique ? Activités dynamiques !
Le sevrage tabagique est sans doute le moment idéal pour commencer de nouvelles activités qui vous seront bénéfiques :
- elles vous permettront de penser à autre chose que la cigarette ;
- elles vous aideront à casser la routine ;
- l'activité physique par exemple, vous aidera à lutter contre la baisse d'énergie et la nervosité.
Cassez encore plus la routine, et délivrez-vous du tabac :
- Pour remplacer la cigarette, découvrez les substituts gestuels dans notre page de guide dédiée.
- Évaluez votre degré de dépendance à la nicotine en faisant le Test de Fagerström !
- Participez au « mois sans tabac » en novembre de chaque année et/ou rendez-vous sur le site internet tabac-info-service.fr ou contactez le 39 89, l’application d’e-coaching Tabac info service et les réseaux sociaux.