La thérapie cognitivo-comportementale est l’une des méthodes alternatives pour arrêter de fumer, au même titre que la sophrologie, l’acupuncture, la méthode Allen Carr ou encore l’hypnose.
Qu’est-ce qu’une thérapie cognitivo-comportementale ?
Les thérapies cognitivo-comportementales visent à aider le fumeur à se débarrasser de son addiction en l’aidant à identifier et à combattre les pensées qu’il associe à son rapport au tabac.
Principe de la TCC
La TCC agit sur 3 pôles :
- les pensées ;
- les comportements ;
- les émotions.
En partant du constat que chaque pôle peut déclencher, le fumeur travaille à deux, avec un professionnel, à :
- comprendre sa dépendance au tabac ;
- repérer les situations à risque ;
- identifier les pensées et émotions qui le poussent à fumer.
Déroulement de la thérapie
- Les séances peuvent être individuelles, mais également collectives en petits groupes.
- Leur durée varie entre 30 minutes et 2 heures, généralement tous les 15 jours.
- en général, 3 à 7 séances sont nécessaires pour pouvoir arrêter.
Efficacité de la TCC pour arrêter de fumer
Selon l’intervenant et la méthode, l’efficacité varie de 10 à 35 % de taux de réussite.
Selon les études dont on dispose, la stratégie d’aide au sevrage tabagique la plus efficace repose sur la combinaison d’un traitement pharmacologique et d’un soutien psychologique (TCC entre autres, que ce soit en séances individuelles ou en groupe).
Avantages de la thérapie cognitivo-comportementale
La TCC est gratuite dans le cadre d’une consultation pour sevrage tabagique à l’hôpital.
De plus, elle :
- associe sevrage tabagique et contrôle des émotions et du stress ;
- permet de mesurer sa motivation et ses chances de succès ;
- est sans effets secondaires (énervement, compensation par la nourriture ou l’alcool, prise de poids…) ;
- est sans contre-indication médicale ;
- est efficace sur les petits et gros fumeurs.
Inconvénients de la TCC
Avant de choisir la TCC, soyez conscient que :
- l’efficacité dépend notamment de la qualité de l’intervenant ;
- la méthode ne se suffit pas à elle-même et doit être associée aux autres méthodes de sevrage (substituts nicotiniques et traitement de forme orale : pastille, gommes, etc.) ;
- l’arrêt n’est pas immédiat comme il peut l’être avec d’autres méthodes comme l’acupuncture ou l’hypnose.