La méthode Allen Carr fait partie des méthodes alternatives pour arrêter de fumer, tout comme les psychothérapies comportementales, la sophrologie, l’acupuncture ou encore l’hypnose.
Méthode Allen Carr : pour en finir avec la cigarette
Allen Carr (1934-2006) est un ancien comptable devenu célèbre avec ses différents ouvrages proposant des méthodes pour :
- arrêter sa dépendance à l’alcool ;
- maigrir ;
- arrêter de fumer (« La méthode simple pour en finir avec la cigarette »).
La méthode qu’il a développée pour arrêter de fumer est issue de son expérience personnelle. Allen Carr était un gros fumeur (plus d’un paquet par jour) avant d’expérimenter sa technique qui lui a permis d’arrêter de fumer.
L’objectif de la méthode est d’arriver à un résultat sans faire appel à des substituts à la nicotine, sans prendre de médicament et sans stress.
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Principes de la méthode Allen Carr pour arrêter de fumer
L’ouvrage ayant eu un franc succès, l’idée est apparue qu’il fallait faire des groupes afin d’enseigner plus largement la méthode Allen Carr.
Des thérapies de groupe
Cette thérapie de groupe est animée selon les principes mêmes de la méthode Allen Carr.
- Elle s’est implantée avec succès dans des pays comme la Belgique, la Suisse ou encore la France.
- La méthode existe depuis 25 ans en France.
- 41 pays utilisent actuellement la méthode Allen Carr pour arrêter de fumer.
Déroulement d’une séance Allen Carr dans un centre
L’intervenant dirige la séance afin de permettre à chacun de désamorcer les mécanismes conscients et inconscients qui l’empêchent d’arrêter de fumer.
Le programme Allen Carr se décompose ainsi :
- une séance d’environ 4 heures au centre de son choix ;
- un suivi téléphonique personnalisé qui s’étend généralement sur 3 mois ;
- une ou deux séances de 2 heures en cas de rechute.
Réussite de la méthode Allen Carr
Selon les centres Allen Carr en France, la majorité des participants sont toujours non-fumeurs 12 mois après avoir suivi le programme. Une étude indépendante montre que :
- le taux de succès après 3 mois est de : 61,8 %;
- le taux de succès après 12 mois atteint : 53,3 %.
Mais l’efficacité dépend beaucoup :
- de la qualité de l’intervenant ;
- de la volonté et de la motivation de chacun : sur certaines personnes la méthode n’aboutit pas ;
- du temps que l’on a : la méthode nécessite une grande disponibilité.
Avantages de la méthode Allen Carr
La méthode Allen Carr :
- peut être associée aux autres méthodes de sevrage (acupuncture, relaxation, etc.) ;
- ne nécessite pas de prendre des substituts ou des médicaments ;
- est sans effets secondaires (énervement, compensation par la nourriture ou l’alcool, prise de poids, etc.) ;
- est sans contre-indications médicales ;
- est efficace sur les petits et gros fumeurs.
Autre avantage : il existe une grande quantité de centres en France et la possibilité d’en trouver un proche de chez soi.
Méthode Allen Carr : arrêter de fumer coûte cher !
Le coût de la méthode est assez élevé :
- 190 € pour une personne (145 € pour les demandeurs d’emploi et les moins de 21 ans) ;
- 290 € pour un couple.
Cela compte, surtout si le résultat n’est pas à la hauteur de vos attentes… Mais ce coût est très rapidement amorti avec l’économie du coût des cigarettes.
Autre solution : se procurer le livre !
Si vous n’avez pas le temps ou les moyens de faire appel à la méthode en centre, sachez que le livre d’Allen Carr « La méthode simple pour en finir avec la cigarette » peut également être très efficace.