Arrêter de fumer progressivement : pourquoi ?
Arrêter de fumer du jour en lendemain peut sembler être la meilleure manière de renoncer à son addiction à la cigarette.
Cependant, cette méthode peut faire peur et être trop radicale pour les gros fumeurs. Dans ce cas, vous pouvez essayer dans un premier temps la diminution :
- Il faut savoir que cette diminution ne doit pas excéder quelques semaines car, au-delà, la chance de réussir l'arrêt total serait faible.
- Décider d'arrêter de fumer progressivement, en diminuant peu à peu sa consommation, permet d'éviter l'angoisse liée à l'arrêt brutal. Vous allez petit à petit réapprendre à vivre sans tabac.
La méthode pour arrêter de fumer progressivement
Une méthode en 8 semaines
1ère semaine :
- vous ne changez rien à vos habitudes ;
- après chaque cigarette, vous déterminez si elle était vraiment nécessaire ;
- vous devriez constater que vous pourriez vous passer d'une grande partie des cigarettes.
- vous éliminez toutes les cigarettes identifiées comme non obligatoires ;
- si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique (l’utilisation de substituts avant l’arrêt du tabac pourrait améliorer le taux de réussite du sevrage par rapport à son utilisation seulement à partir de la date d’arrêt, mais on manque encore de preuves pour être catégorique...) ;
- vous essayez de déterminer de quelles cigarettes vous pourriez encore vous passer.
- vous supprimez toutes les cigarettes non obligatoires ;
- l'idée est de diviser votre consommation par 2 ;
- si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique.
- vous divisez encore votre consommation par 2 ;
- à ce stade, vous ne devez plus fumer qu'une à 4 cigarettes par jour.
- vous ne fumez plus de cigarettes ;
- vous pouvez vous aider à tenir pendant encore 1 à 2 mois à l'aide de substituts nicotiniques ;
- vous devrez ensuite progressivement les diminuer et les éliminer pour de bon.
Bon à savoir : vous pouvez aussi participer chaque année en novembre au « mois sans tabac » qui met gratuitement à disposition un kit comprenant un programme de 40 jours (10 jours de préparation et 30 de défi), une roue des économies et deux flyers. Rendez-vous sur le site internet tabac-info-service.fr ou contactez le 39 89, l’application d’e-coaching Tabac info service et les réseaux sociaux.
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Comment arrêter de fumer ?
Sommaire
- Se faire accompagner
- Choisir la bonne métode pour arrêter de fumer
- Astuces popur arrêter de fumer