Arrêter de fumer progressivement : pourquoi ?
Arrêter de fumer du jour en lendemain peut sembler être la meilleure manière de renoncer à son addiction à la cigarette.
Cependant, cette méthode peut faire peur et être trop radicale pour les gros fumeurs. Dans ce cas, vous pouvez essayer dans un premier temps la diminution :
- Il faut savoir que cette diminution ne doit pas excéder quelques semaines car, au-delà, la chance de réussir l’arrêt total serait faible.
- Décider d’arrêter de fumer progressivement, en diminuant peu à peu sa consommation, permet d’éviter l’angoisse liée à l’arrêt brutal. Vous allez petit à petit réapprendre à vivre sans tabac.
La méthode pour arrêter de fumer progressivement
Une méthode en 8 semaines
1ère semaine :
- vous ne changez rien à vos habitudes ;
- après chaque cigarette, vous déterminez si elle était vraiment nécessaire ;
- vous devriez constater que vous pourriez vous passer d’une grande partie des cigarettes.
- vous éliminez toutes les cigarettes identifiées comme non obligatoires ;
- si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique (l’utilisation de substituts avant l’arrêt du tabac pourrait améliorer le taux de réussite du sevrage par rapport à son utilisation seulement à partir de la date d’arrêt, mais on manque encore de preuves pour être catégorique…) ;
- vous essayez de déterminer de quelles cigarettes vous pourriez encore vous passer.
- vous supprimez toutes les cigarettes non obligatoires ;
- l’idée est de diviser votre consommation par 2 ;
- si besoin, vous les remplacez par un substitut nicotinique.
- vous divisez encore votre consommation par 2 ;
- à ce stade, vous ne devez plus fumer qu’une à 4 cigarettes par jour.
- vous ne fumez plus de cigarettes ;
- vous pouvez vous aider à tenir pendant encore 1 à 2 mois à l’aide de substituts nicotiniques ;
- vous devrez ensuite progressivement les diminuer et les éliminer pour de bon.