La phytothérapie est la thérapie par les plantes (« phyton » signifie « plante » ou « végétal » en grec). Il n’existe pas d’étude scientifique prouvant qu’elle joue un rôle dans l’arrêt du tabac.
Cependant, certains ex-fumeurs affirment que cette médecine douce, associée à d’autres méthodes, les a aidé à cesser de fumer.
Alors, la phytothérapie aide-t-elle vraiment à arrêter de fumer ?
Phytothérapie, une alliée contre le stress
En période de sevrage tabagique, il existe généralement beaucoup de stress :
- Privé de nicotine, une substance antidépressive, le corps réagit par un stress de privation.
- Celui-ci peut provoquer :
- impatience ;
- irritabilité ;
- colère ;
- nervosité ;
- éventuellement, insomnies.
La phytothérapie peut aider à réduire ce stress. Moins angoissé, vous êtes moins à même de vous jeter sur une cigarette pour vous sentir mieux !
Quelles plantes pour arrêter de fumer ?
Valériane, contre la nervosité
La valériane est une excellente alliée du sevrage tabagique :- Elle calme les angoisses.
- Elle a une action sédative :
- Cela signifie qu’elle calme et détend le corps et l’esprit.
- Toutefois, elle ne crée pas d’accoutumance.
- Elle ne provoque pas non plus de somnolence dans la journée.
- De plus, il semble qu’elle donne mauvais goût au tabac, ce qui aide à ne pas se laisser tenter !
- La valériane se prend en gélules :
- Comptez entre 8 et 10 € pour une boîte de 200 gélules.
- La dose peut varier de 4 à 6 gélules par jour, en fonction des besoins.
Ballote, sédative et antidépressive
La ballote permet de calmer les troubles nerveux liés à l’arrêt du tabac. Elle a des propriétés :- sédatives ;
- anxiolytiques (contre les angoisses) ;
- antidépressives (contre la tristesse) ;
- antispasmodiques :
- l’arrêt du tabac peut entraîner des troubles digestifs, notamment des contractions douloureuses ;
- la ballote permet de réduire ces troubles et aide ainsi l’ex-fumeur à se concentrer sur les bienfaits de l’arrêt du tabac sur son corps, pas sur ses inconvénients !
Ginkgo et café vert contre la baisse d’énergie
L’arrêt de la cigarette entraîne souvent une baisse d’énergie et une fatigue dans les 2 à 4 semaines après l’arrêt :
- Malgré ses effets antidépresseurs et anxiolytiques, la nicotine est un excitant.
- En effet, elle contribue à la libération d’adrénaline, hormone stimulante, dans le corps.
- Ainsi, vous pouvez subir une « baisse de régime » dans les premiers temps du sevrage.
Deux plantes peuvent alors vous aider :
- Le ginkgo :
- améliore la circulation cérébrale ;
- participe au bon fonctionnement de la mémoire.
- Le café vert, lui, redonne de l’énergie et du tonus au corps.
Mauve et marrube blanc contre les problèmes respiratoires
Environ 3 semaines après l’arrêt, le système respiratoire recommence à faire son travail d’évacuation :- Vos bronches sont tapissées de minuscules cils, appelés « cils vibratiles ».
- Le rôle de ces cils est d’évacuer les déchets et poussières inhalés.
- Lorsque vous fumez régulièrement, ces cils sont paralysés par les constituants de la fumée de cigarette.
- À l’arrêt, ils se remettent peu à peu en marche.
- Ainsi, des quintes de toux peuvent survenir.
- à la mauve, qui calme l’inflammation des voies respiratoires ;
- au marrube blanc, qui dilate les bronches, aidant ainsi à réduire la toux.
- Il existe plusieurs méthodes pour arrêter de fumer. Une chose est sûre, il ne faut pas avoir peur de demander de l’aide. Consultez notre page Aide à l’arrêt du tabac.
- L’acupuncture est une autre forme de médecine douce pouvant aider à arrêter de fumer.
- Un autre inconvénient de l’arrêt du tabac est la prise de poids. Pour la limiter, consultez notre fiche pratique Arrêter de fumer sans grossir.
- Les fleurs de Bach, élixirs floraux agissant sur les états émotionnels, peuvent être utiles dans le cadre d’un sevrage tabagique. Voir notre fiche pratique Bien utiliser les fleurs de Bach.