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Arrêter de fumer peut entraîner une petite prise de poids, surtout chez les gros fumeurs. Cela explique la préoccupation des fumeurs souhaitant arrêter quant au rapport existant entre arrêt du tabac et poids.
Arrêt tabac et prise de poids : un moindre mal
Pendant le sevrage, les hommes prennent en moyenne 3 à 4 kg contre 2 à 3 kg chez les femmes.
- Le souci ne pas prendre du poids ne doit pas vous conduire à pas remettre en cause le bien-fondé pour la santé de l'arrêt du tabac. Bien au contraire, mieux vaut 2 ou 3 kilos en plus et une meilleure santé.
- Toutefois, on comprend la crainte des femmes qui ont tendance à surveiller leur ligne et prendre beaucoup de poids entraîne aussi des risques pour la santé. Il faut donc trouver un juste équilibre. L'observation de quelques règles de diététique est recommandée.
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Tabac : stop aux idées reçues sur le poids
Il existe deux idées reçues principales concernant les effets du tabac sur le poids.
Fumer fait maigrir : pas vraiment exact
On ne peut pas vraiment dire que fumer permet de maigrir, mais, selon les spécialistes, cela maintient le poids à un niveau un peu inférieur à celui du non-fumeur.
Lorsqu'on fume, on brûle des calories en plus, mais le résultat est :
- minime si l'on fume 5 à 10 cigarettes par jour ;
- faible (seulement 250 kcal) si l'on fume un paquet de 20 cigarettes par jour.
En réalité, allumer une cigarette en début de repas a tendance à couper l'appétit, ce qui veut dire que ce n'est pas la cigarette, en elle-même, qui fait maigrir. C'est pourquoi :
- Fumer une cigarette en début de repas permet de manger moins quantitativement et donc de prendre moins de poids qu'un non-fumeur en condition identique.
- Un fumeur éprouve moins de fringales dans la journée qu'un non-fumeur puisqu'il allume souvent des cigarettes qui lui coupent l'appétit. Il évite donc le piège des grignotages en dehors de repas.
Arrêter de fumer fait grossir seulement si l'on compense
Ce qui se passe en réalité, c'est que beaucoup de gens qui arrêtent de fumer compensent sur plusieurs plans :
- physique : toucher la cigarette par exemple est remplacé par ouvrir une barre de chocolat ;
- mental/psychologique : pour se faire plaisir puisqu'on se prive d'une cigarette, on s'offre une petite douceur.
Il faut être prêt, lorsque l'on arrête de fumer, à éviter le phénomène de compensation et à ne pas remplacer une « béquille » par une autre :
- se mettre à boire de l'alcool de façon exagérée : mauvais pour la santé voire, à terme, risque d'alcoolisme ;
- se mettre à grignoter : cela peut parfois dégénérer en phénomène de boulimie.
Arrêter le tabac : conseils pour éviter la prise de poids
Voici comment éviter la prise de poids :
| Conseils pour éviter la prise de poids à l'arrêt du tabac | |
|---|---|
| Faire un état des lieux de ses habitudes alimentaires |
|
| Ne pas compenser le manque de cigarette par la nourriture |
|
| Apprenez à gérer votre stress |
|
| Se mettre au sport |
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